2017年12月2日土曜日

トレーニング③

皆様、こんばんは🙇
NOUVST宇野です。

今年も早いもので、残り一ヶ月をきりましたね。
何かと慌しく忙しい月ではないでしょうか?

そんな中、時間を作りトレーニングを行うのなら🤔
効率良く無駄な時間にはしたくないですね。

今日は、すぐに実践できる効果を出す方法を
紹介します☝️✨

前回もお話ししましたが、効果を出すトレーニング
を行うには、カラダの機能が重要とありました。
柔軟性や神経伝達を向上させるには、個人差も
ありますが時間がかかります。

勿論、プレトレーニングで改善をしていく事は
合わせて必要です。

しかし、一回毎のトレーニングでの意識だけで
効果が引き出せる大切なポイントがあります‼︎

それは、

①スタンス
②グリップ

です☝️✨

スタンス、グリップ???

そんな事、、、って思いましたか?

ベンチプレスやスクワットをする際🙄
自分のスタンスはどうなっているか?
自分のグリップはどうなっているか?

確認してみて下さい☝️

左右対称に立っているか?
左右対称に握れているか?

これまでに、1万に以上のインストラクターや
トレーナーを育成してきましたが🤔

これらの、トレーニング上級者でも💦
実際は、左右対称に立ったり握ったりができていません。

これは、ただ単に☝️意識が薄れているだけなのです‼︎

慣れてきたり、ただなんとなくトレーニングをしている
とスタンスやグリップは気になりません、、、、

右足と左足が左右対称でないまま動いたらどうなりますか?

そうです☝️
均等に負荷がかかるはすがなく、動きの連動が上手く
いくはずがありません‼︎

スタンス、グリップに上手い下手もありません‼︎

意識をすればすぐに変わる✨✨

残り一ヶ月💪スタンス、グリップに意識をして
大切な時間を効率良く使ってみて下さい🙆

来年に向けてのスタートを🏃💨

2017年11月28日火曜日

トレーニング②

こんにちは🤗NOUVST宇野です。

ここ数日は、lesmills live tokyoに出演させて
頂きましてnouvstお休みさせて頂きました。

ご参加頂いた皆様、ありがとうございました🙇


さて、前回のトレーニングの効きを良くする方法をご紹介
します。


皆さんは、トレーニングする際に準備運動をしていますか?
おそらくほとんどの方は、していると思います。
では、どんな準備運動をしていますか?

・ストレッチ
・軽いウォーキング
・軽い重さから始める
などではないですか?

勿論、このような準備運動も必要です。
トレーニングの効きを良く為に大切な事は、

【カラダが正しく動く事】
これが一番重要なのです‼︎

正しく動くとは、
・関節可動域が保たれている事
・カラダが上手く連動性する事

ストレッチをいきなり行ってしまっても、、、
長時間のデスクワークや立ち仕事などで
筋肉がかたまっている状態では、上手く伸びない
のです。
カラダの何処かがかたまって動かないという事は
連動性、力の伝わりが制限されてしまいます。

つまり、トレーニングの効き、効果を上げるには
トレーニングの前のトレーニング‼︎
プレトレーニング(機能改善運動)が必要になります。


自分のカラダの何処がかたくなりやすいか?
何処の動きが悪いか?を把握すること、改善すること
そして原因を見つける事が大切なのです。

カラダが問題なく動く状態であれば、
シートの高さ、グリップやスタンス、
各種目の軌道やレンジ、スピードのコントロール
に注意をする事で、効果の高いトレーニングが行えます。

注意
※神経伝達や骨格の歪みに問題がある場合には時間がかかります。
NOUVSTメソッドの一つ。
常に、カラダが動く状態にしておく事。

現在、Instagramでスタッフのケアグッツ(カラダが動く為の)
紹介しています‼︎

今後は、Instagram動画で機能改善運動を紹介していきます
ので、皆さん良かったらフォローお願い致します。

動くカラダ、本来の機能を失わないように。
アクティブに生活を送りましょう‼︎💪✨

2017年11月13日月曜日

トレーニング①

こんばんは🙇NOUVST宇野です。

なんか急に雨が降ってきましたね😂💦
残り3sessionして止まなかったら、、、
電車で帰ろう🚃(泣)

今日からのテーマは、【トレーニング】です。
健康維持はもちろんのこと☝️✨
ダイエットやシェイプアップそしてボディメイクと
色々な目的がありますが、どの目的にも絶対に
欠かせないのが、
レジスタンストレーニング=筋力トレーニング
です。 最近はストレングストレーニングとも言われます☝️

スポーツクラブなどでは、ウエイトトレーニングや
マシントレーニングで、お馴染みですね☝️✨

レジスタンストレーニングのイメージと言えば🤔

キツイ
ツマラナイ
やり方がわからない
男性しかやらない

いえいえ☝️そんな事はありません。
段階を踏んで自分の体力に合ったやり方をすれば
効果的にカラダを変える事ができるのです。

今日は
トレーニングをする際の大事なポイントを教えます‼︎

①目標を決める
いつまでに?どうなりたいか?
近い目標と遠い目標を2つ決めると良いですね☝️

近い例)一週間に1回筋トレするなど
遠い目標)腹筋を6パックにするなど
近い目標でも達成していく度に、楽しさが生まれ
習慣化され、苦じゃなく続けられる。

②正しいやり方で行う
今まで筋トレをやったけど、効果が出なかった💦
胸をやっているのに胸が効いてない、、、
肩が痛くなった、、、など心当たりはありませんか?

正しいフォームでやる事で、カラダが正しく動き☝️
筋肉に刺激がかかる事で、カラダが変わるのです。

間違ったフォームでやる事で、カラダが本来の動き
出ない為に、関節や腱などに負担がかかり怪我や
慢性的な痛みが起こるのです💦

特に現代社会は、スマホやパソコンを使っての💻
長時間のライフスタイルが当たり前の時代になり
骨格が歪み、筋肉がかたくなり正しいフォームを
作れないカラダになっているのが現状です😂☝️

次回は、正しいフォームを作りやすくする方法を
教えます🙇

2017年11月12日日曜日

年末楽しみながら太らない方法③

こんにちはNOUVST宇野です。

今日は、一段と寒いですね。
気温が低くなると体調を崩しやすくなります。
注意が必要ですね☝️

寒くなると筋肉もかたくなりやすく、血流が悪くなり
むくみの原因になります。

さらに長時間のデスクワークや立ち仕事💦
追い討ちが、、、
さらに、とどめの👊暴飲暴食🍻🍜

翌日カラダが重い、顔がパンパン、、、

昨日の続き、浮腫んでしまった時の対処方法☝️

そもそも、むくみとは☝️


むくみとは、医学的には細胞と細胞の間に、
様々な原因により間質液と呼ばれる水分が過剰に溜まった状態。

人の身体の水分は体重の60%と言われますが、
その水分の
2/3が細胞内に、
1/3が細胞の外に
存在しています。
この細胞の外に存在する水分の80%は間質液で、
残り20%は血漿(けっしょう)と呼ばれる血液の液体成分や、リンパ液などです。
そしてこれらの水分は、人体のどこにどれくらいというような分布に決まりがあります。

暴飲暴食や塩分の摂り過ぎ💦やデスクワーク、立ち仕事より、
カラダのネットワークが崩れ分布も崩れてしまうのです💦

むくみで悩んでいる方の改善するには☝️
※注意 病的疾患が無い場合による

①暴飲暴食のむくみ
アルコールと過剰な塩分が原因になるので、
半身浴、岩盤浴、サウナ、ジョギング、ウォーキング
などで、汗をたくさん出す。
汗を出す事で汗と一緒に余分な塩分と老廃物が排出され
ナトリウムバランスが整い老廃物が排出される事で血流も
良くなり、むくみが解消されます。

②慢性的なむくみ
常にむくみやすい体質の方は、血流が悪い⇄筋肉がかたい。
特に下半身の筋肉がかたいと、心臓から送られた血液が
静脈から心臓に戻る際の第2の心臓とも言われるポンプ作用
が働かなくなってしまいます。

特に、ふくらはぎ→脛→太腿→外側→内側→お尻
と下半身の筋肉をほぐしてあげる事で改善されます。

また、ポンプ作用を強くする為には下半身の筋力
トレーニングが効果的です。
自重でスクワットや背伸びをするなど☝️

ライフスタイルを見直す事も、むくみを根本から治す
大切な事になります。

座り方、立ち方、歩き方、荷物やバックの持ち方など
日頃の食事のスタイルなど









カラダは正直です。

食べたように、動いたように、変わるのです。

人間のカラダって、良くできていますね✨

質問やテーマリクエストは、コメントからお待ちしております🙇





2017年11月11日土曜日

年末楽しみながら太らない方法②

こんにちは、NOUVST宇野です。

前回からご紹介しているテーマ
【年末楽しみながら太らない方法】第2弾

今日は、お店選びから飲み会や食事会で
急激に体重が増えてしまった原因、対処方法を教えます。

忘年会シーズンお店選びに悩む方も多いのでは?🤔
前回お話ししました、【カロリー週間計画】で
カロリーを一週間で帳尻合わせをする方法☝️
一週間で帳尻合わせと言っても💦なるべくであれば
高カロリーな食事会は避けたいのが現実ですね。
回数が増えればなおさら😅

それでは、どんなお店や料理が良いのでしょうか?

まずは、栄養素のカロリーを覚えておきましょう☝️
糖質   1g→4cal
たんぱく質   1g→4cal
脂質   1g→9cal

では、どんな食べ物なのか🤔
糖質は→ごはん、パン、パスタ、うどん、蕎麦、ラーメン
たんぱく質→肉や魚、卵、大豆など
脂質→油、肉や魚の脂肪部分

これを見てどうでしょうか?

そうなんです☝️✨
脂質のカロリーが糖質やたんぱく質の2倍‼︎

それでは、僕のオススメ☝️ランキングです。
※あくまで太りにくいカラダに良いという
視点ですので🙇ご了承ください。


TOP
1位 寿司🍣海鮮
魚には、たんぱく質が豊富に含まれており☝️
ネタを選べば低カロリーに抑える事ができます。
さらにカロリーの大敵💦敬遠されがちの脂質も
魚の脂(鯖、鰯、鯵など)
は良質な脂質が摂取できるのです🙆


2位 焼鳥
焼鳥は、比較的油が少なく調理されているので
ヘルシーですしササミなどの部位を選べば、
たんぱく質も豊富に摂取でき
栄養バランスも良いです☝️

お酒にも合いますし🍻笑

3位 しゃぶしゃぶ

しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせるので
調理方法がベストで☝️
さらに不足がちの野菜も鍋だとしっかりと食べる事ができ
栄養バランスも良いですね✨
低カロリーなので、たくさん食べても心配ないですし
満腹感も得られます。



ワースト
1位 中華料理

カロリーの大敵の油を使う調理方法💦油で揚げる、炒める
さらに炭水化物と合わさる料理が多い💦
炒飯→炭水化物を油でコーティングさらに塩分が高い。
あんかけなども、炭水化物+油+塩分。
これをさらに、ご飯や麺にかけて食べる😱

自殺行為ですね、、、、

絶対避けたいですね🙅‍♂️

※美味しいですけど🍻笑


2位イタリアン

中華料理と同じ洋風版ですね。
アヒージョ💦油に付けてパンを食べる🥖
中華料理の炒飯のセルフ調理バージョンですね😱

※まぁ😅美味しいですけど🍷笑

中華料理、イタリアンには油が多いという事以外に
もう一つ💦落とし穴が😱


それは☝️塩分が高いという事です。


前回お話しに、体脂肪1㎏=8000cal 1日ではつかない☝️
なのに、、、、😱😱😱
翌日体重が、、、😱😱😱
なんてことありませんか?

それは、塩分と大きく関わりがあるのです。

体脂肪は増えていない🤔何が増えたのか?

それは、だれもが悩んだ事のある

【むくみ】なのです‼︎

塩分の取り過ぎで、なぜむくむのか🤔?
カラダの電解質濃度は、細胞の内外で一定に濃度差を保っています。
塩分を過剰摂取すると、体内のナトリウムイオンが増えるため、
一定の濃度を保つ為には余分な水分が必要となり、むくみにつながるのです。

そんな対処方法は✨余分な水分を出せば良いのです‼︎
次回に詳しく教えます😎

以上を参考に、お店選びをしてみては如何でしょうか?
お店選び一つで☝️楽しみながら、健康で太らないカラダを作れるのです。







2017年11月10日金曜日

年末楽しみながら太らない方法

こんばんは🙇
NOUVST宇野です(兄の方です)※一応双子です。

皆さんInstagram紹介は見て頂けましたか?
見てない方は是非HPからInstagram、facebookに
入れます🙆✨

皆様良かったらフォロー宜しくお願い致します🙇


それでは、いよいよ本題に‼︎

食欲の秋🌰が終わり→クリスマス🍗🎂→忘年会🍻
そしてお正月🎍新年会と食べ飲みシーズン到来‼︎

一年の締めだから職場以外でも色々な方との飲み会や
食事会が普段よりも多い、でも太りたくないー

そんな悩みを誰でも一度は思った事が🤔

安心してください‼︎ありますよ‼︎

そんなシーズンを上手く乗り切る方法を教えます。

※注意 このシーズン限定です。
※飲み会、食事会は☝️ムリなく計画的に正しくバランス良くが基本です。

年末楽しみながら太らない方法第1弾
【カロリ一週間計画】
飲み会、食事会は我慢せずに楽しみたい。
どうぞ☝️思う存分楽しんで良いのです。

体脂肪は、1日でいきなり増える事はありません☝️
体脂肪としてカラダに蓄えられるには、
体脂肪1㎏=8000cal必要になります。
1日で、どんなに頑張って食べたとしても、、、

一度に、そんな量の食事はフードファイター以外には
不可能です。

さらに、栄養素は一度に大量の栄養素は吸収できないのです。

という事は😎☝️

飲み会や食事会のある日の1日の食事を調整すれば✨

例)夜に食事会飲み会がある場合

朝 プロテイン20g+サラダ🥗(ノンオイルドレッシング)
昼 同じもしくは、サラダチキン+サラダ(ノンオイルドレッシング)

これで、飲み会🍻食事会の準備が整いました🙆

後は、思う存分楽しみましょう🍻🍖🍣🎂

アフターケア☝️✨
暴飲暴食は、カロリーだけでなく、胃腸や内臓に負担
がかかります💦

アフターケアとして、おすすめできる作戦が😎☝️
【プチ断食】
一度に大量のアルコールや脂を食べると胃腸が負担を
受けて、内臓の働きが低下していきます。

内臓の機能が低下すると、、、、
血流が悪くなり、、、
代謝が落ちる→カロリーが燃えない→太る
のサイクル💦💦💦

プチ断食16時間を目安に(寝ている時間を含める)
行う事で(次の日の朝昼を抜く)リセットされるのです。
そして、カロリーも一週間で帳尻をあわせます。

飲み会🍻食事会は気にしなく楽しめる✨
でもカラダは崩れない。
そして胃腸に負担もかからない。


試してみてください🙇✨

次回は、
①お店のチョイス
②体重は、脂肪だけでない
③増えた体重の戻し方
を紹介致します。

読んで頂きありがとうございます🙇

皆さんが、健康でアクティブに楽しいライフスタイルを
送れる為にNOUVSTは、活動して行きます💪✨



2017年11月8日水曜日

スタッフ紹介Instagram

お久しぶりです。
NOUVST代表の宇野です‼︎

肌寒くなってきましたね。
皆様、体調如何でしょうか?

早いもので、、、
今年も残り2ヶ月を切りました。

毎年恒例のカラダに負担がかかる行事が、、、
クリスマス🎄や忘年会🍻、、、お正月🎍

楽しみたい‼︎避けられない‼︎太りたくない‼︎
そんな悩みありませんか?

そんな季節の対応策。
クリスマスプレゼント🎁
お届け致します‼︎


NOUVSTは、
カラダを根本から変える。
一人一人のライフスタイルに合った、
やり方を提案致します。

だから続けられる。

そんなNOUVSTスタッフ紹介を
Instagramで現在、紹介中です‼︎

皆様、覗いて見てください🙇

残り2ヶ月。
カラダに負担をかけずに乗り切りましょう‼︎