ワンランク上のタンパク質摂取方法①

皆さんこんにちは。
ついに平昌オリンピックも開幕です。
頑張れ、日本選手!!!!!
試合当日に最高のパフォーマンスを発揮するには
日頃のコンディション作りは必須ですね。
食事、ケア、睡眠、メンタル、、、大変ですね。

今日はそんな中、食事にクローズアップ
健康　ダイエット　ボディメイク　アスリート
どんな方にも、食事がカラダを作る。
何を食べたら良いのでしょうか？
プロテイン＝タンパク質
「最も大切なもの」プロティオス（ギリシャ語）
からの語源で知られています。
古くから、タンパク質はもっとの重要な栄養素と
語り継がれ来ているのです。

タンパク質の摂取目安
・運動をしない方（ダイエットもしない）
体重１㎏あたり１ｇ

例）体重60㎏の方
60㎏×1ｇ＝60ｇ

・運動をする方（ダイエット、ボディメイクなど）
体重１㎏あたり２ｇ

例）体重60㎏の方
　60㎏×2ｇ＝120ｇ

上記の量を毎日摂ることが大切になります。
ではどのようにして取れば良いのでしょうか？

タンパク質摂りやすい食品（脂質が少ない）

・鳥ササミ100ｇ（約1.5〜2本）→タンパク質20ｇ
・鳥胸肉100ｇ（皮なし）→タンパク質20ｇ
・牛赤身（ヒレ、ランプ、肩ロースなど）→タンパク質20ｇ
・マグロ赤身100ｇ→タンパク質20ｇ
※脂質を気にしない方には、卵や青魚もタンパク質量が豊富です。

市販の食品で手軽にタンパク質が取れるものは？
・サラダチキン（コンビニ）
・ツナ缶（ノンオイル）
・鯖缶等（脂質多め）

皆さんのライフスタイルに合わせて考えてみましょう。

例）朝　食べない
　　昼　外食ランチ（パスタ）
　　夜　ラーメン
こんな食事プラン覚えがありませんか？
この食事では、タンパク質が０グラムに等しいです。
応急処置として、
プロテインパウダーを利用します。
朝に20〜30ｇ
昼と夜の間に20〜30ｇ
寝る前に20〜30ｇ
これで約90ｇのタンパク質が摂取できるのです。

タンパク質は、

「最も大切なもの」
筋肉は勿論、
内臓
骨
肌、爪、髪、
全てのカラダを作る栄養素です。
エステに行くより、肌がキレイになります。
カラダが軽くなったという方も、、、

まずは、タンパク質の摂取を心がけてみてください。




、、、、そんな事は分かっている方。
次回は、具体的にワンランク上のタンパク質の
摂取方法をご紹介します。

全ては、バランスがキーワードです。
タンパク質だけでは、足りないのです。