2019年4月25日木曜日

妊婦さんの筋トレ効果

武蔵小杉駅徒歩2分
武蔵小杉パーソナルジムNOUVST 





 赤ちゃんのためにも健康管理を行うのは妊婦さんの大事な仕事です。
 妊娠中に気を付けるべきポイントは、妊娠糖尿病と、過度な体重の増加です。

  妊娠をすると、食欲が止まらない、、、 

そんな悩みを抱える方もいるのではないでしょうか?




今日は、沢山の妊婦さんがNOUVSTでのマタニティートレーニングを取り入れ効果を出した例を紹介していきます。



 また、昔はお腹の赤ちゃんのぶんもどんどん食べて!
なんて言われていましたが、
今は体重の増えすぎは返って難産を招いてしまうとわかっています。 

こうした健康管理の一つとして、妊娠中に運動をすることはとても大事なことなのです。



 妊娠中の筋トレのメリット



①体重をコントロールできる。
妊娠中に気を付けるべきポイントは、妊娠糖尿病と、過度な体重の増加です。
 妊娠前に糖尿病でなくても、妊娠中は胎児が優先的に糖分を摂取できるように、
摂取した糖分を分解するインスリンの働きを抑えるホルモンが分泌されるようになります。
それに対してもっと多くのインスリンを分泌しなくてはいけないのですが、それが出来ない妊婦さんは血糖値が上がって妊娠糖尿病になってしまいます。そのリスクを上げるのが太りすぎです
妊娠中だからとどんどん太ってしまうと、
こうした病気のリスクも高くなってしまうのです。
こうした健康管理の一環として、妊娠中に運動をすることはとても大事なことなのです。 妊娠中の健康管理にはもちろん食事も大切です。
バランスの良い食事を心がけましょう。




②腰痛やむくみの緩和 
 妊娠中はどんどんカラダが変化してきて、カラダが重たくなってついつい運動不足になったり、お腹が大きくなってカラダのバランスが変わってしまいます。
 そこから引き起こされるのが、腰痛やむくみです。
筋トレでカラダを動かすことで、こうした腰痛やむくみを解消してくれます。 
血行が良くなるので、腰痛やむくみといったわかりやすいトラブルのみでなく、
骨盤周辺の筋肉が緊張してしまうのを防ぐというメリットもありますよ。



③安産
 出産にはとてつもないパワーが必要になります。
たくさんの体力と筋力を使う大仕事です。 
そんな大仕事に向けて、筋トレを行い体力・筋力をつけておく事で
帝王切開のリスクも減り、産後の回復も早くなると言われています。
健康的な赤ちゃんを産むために、妊娠中の筋トレはとても効果的と現代では言われています。


④ストレス発散 
妊娠中は何かと制限がかかりますね、アルコールはもちろん飲めませんし、コーヒーなどカフェインも控えなくてはいけません。
生活スタイルもがらっと変わって、心配事も増えます。
こうしたストレスは、カラダを動かすことで発散させる事が出来るのです。
じっとしていると考えごとばかりしてしまい、ストレスが溜まってしまいます。
ストレスは勿論、赤ちゃんに悪影響です。
筋力トレーニングで、上手にストレスを発散させましょう!!


注意

妊婦さんが筋力トレーニングを行う場合は、
かかりつけのお医者さんからの許可をもらいましょう。
妊娠何週目から良いですか?
いつまでやって良いのですか?
と質問をよくされますが、
人それぞれ運動歴や個人差があるのが現実ですので、

①お医者さんに許可を頂く
②無理はしない、頑張りすぎない
③お腹が張ったらやめる
④バランスボールやうつぶせのトレーニングは控える



まずはこの4つを意識しながら行うと良いですね。


マタニティートレニングはこちらから










2019年4月19日金曜日

女性のカラダの悩みを解消します

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夏までに理想のカラダになりたいと思いダイエットやボディメイクに
力を入れるものの、思ったように効果が出ない、、、

ボディメイクにおける女性の効果が出にくいベスト3は、

①お尻が垂れる(上がらない)
②下腹ぽっこり
③胸が垂れる


今年こそは、理想のカラダになりたい!!

思う方は、、、、




自己流の筋トレ、食事だけでは変わりません。



骨格を変え安定させるトレーニングが必要です。



デスクワークや長時間の立ち仕など、ライフスタイルの積み重ねの   
結果が、、、
今の自分のカラダになるのです。

長年かけて作られたカラダは、正しく時間をかけないと変わりません。

夏に効果を出したければ、今すぐ↓













2019年4月18日木曜日

いつもなんとなく調子が悪い方

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武蔵小杉パーソナルジムNOUVST

「いつもなんとなく調子が悪い」という方は多いのではないでしょうか?

その原因の多くは、

心とカラダが切り離されている事です

心とカラダは別々に捉えられる事が多くありますが、本来ひとつです。

しかし現代人の多くは連動すべき両者が切り離されている状態にあるのでは?

一日中、頭を使って仕事をしたり、、、

人間関係でストレスを感じたり、、、

心は常に疲労困憊、、、、 



一方カラダは?

デスクワークが続いたり、、、

休みの日は、部屋でのんびり過ごす、、、

動かす機会がほとんどない為、疲れません。

心は疲れているのに、カラダは疲れない

これが慢性的に続く事で心とカラダが徐々に切り離され、疲労度にギャップが
生じていきます。

その結果、「いつもなんとなく調子が悪い」という状態に繋がります。


この心とカラダの乖離を防ぐ方法は、

「心とカラダの疲労レベルをそろえること」


心の疲労を取り去ることで、
心とカラダのレベルを揃えられたら最高です。


しかし残念ながら、生きてる限りはストレスはついて回ります。



カラダに疲労与える事=筋力トレーニング

カラダが本来持っている機能を充分に働かせる状態に整える事です。

運動はストレス発散と言われますが、正しくは


心とカラダのバランスを調節しているのです。

あなたの心とカラダの調節はコチラ↓




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2019年4月16日火曜日

昨日、食べ過ぎたあなたへ「無かったことに」

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ダイエットをしているのに、急な飲み会や歓送迎会、、、
アルコールが入り、暴飲暴食のスイッチが、、、
締めのラーメンまできっちりとメニューをこなしてしまう事があるのでは?

無かったことに」、、、そんな無責任な事ができるのです!!


 

人間のカラダは、一回の食事で摂取できる量は限られています。
消化→吸収される事で様々な栄養素がカラダを作っていくのです!!


1回だけの過ちで暴飲暴食した物はすべては吸収されないと言う事です。
次の日に体重が、、、、

すべてその原因は、過剰な塩分と水分がアルコールと味付けの濃い料理より滞留しているのです

無っかた事にしたいなら  


次の日は、

①塩分を排出
②カロリーの帳尻合わせ
③胃腸の回復



この3つを効果的に行いましょう。

そのやり方はこちら




※アプリメントを効率よく使用して、自宅でもできるリセット方法












2019年4月15日月曜日

スクワットが上手くできない方


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武蔵小杉パーソナルジムNOUVST

今日は、スクワットが上手くできないと言う方へ
正しいスクワットができるようになるステップを
紹介します‼︎

スクワットが上手くできない原因はいくつかあります。
1万人以上のクライアント様やインストラクターを育成して
きた中でのデータから振り返ると次の順になります。

①腰が硬い(中背部、腰背部)
腰が硬い為に、特にボトム時に股関節が後傾してしまい、
背中が丸まり、重さが腰にかかり痛みが出る。

②肩関節が硬い
 肩関節が硬い為に、バーベルを担ぐ基本の姿勢が作れない。

③脛が硬い
脛が硬いことで、足首の動きが悪くボトム時につま先が
浮いてしまい、後ろに倒れてしまう。

④股関節のコントロールができない
股関節をニュートラルポジション(前傾位)に保つことが
できなく、前後傾してしまう。

⑤メンタルが弱い
メニューの組み立てなどに無理があり心理的限界が
追いつかず、続けられない。

などが上げられます。

先ずは、自分が上手くいかない原因は何なのか?
これを見つける事が正しいスクワットを習得できる
早道です‼︎



あなたの原因を見つけるには↓






































2019年4月14日日曜日

老化を防ぎたい方はどうしたら良いの?

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武蔵小杉パーソナルジムNOUVST


誰しもが、歳を歳を重ねる毎にカラダに
色々な悩みが出てくるのではないでしょうか?

若い頃より疲れやすい
やる気がおきない
筋力の衰え
肌の荒れ、トラブル
など、人の悩みはそれぞれですね、、、

老化の根本の原因は、

ミトコンドリアの量が減る

ミトコンドリアと言う言葉を聞いた事はあるでしょうか?
ミトコンドリアは、人体を構成する全細胞の中にある小器官の
ひとつで、カラダを動かすエネルギーであるATP(人が生きていく為に
使えるエネルギー)を作っている、とても大事なものです。




ミトコンドリアの量が不足すると、エネルギーの供給が不充分になり、
カラダ全体の機能が衰えます。
衰えるとと言う事=老化が進みます。

老化の進むメカニズムは

ミトコンドリアが減る
                  ↓
カラダが利用できるエネルギー量が減る
                 ↓
呼吸や体温調節など、命に関わる事にエネルギーが優先して使われる
                ↓
それ以外の働きが衰える(内臓や脳など)
                ↓
       老化が進む

ミトコンドリアは年齢とともに減少します。
老化を防ぎ、若々しいカラダを保つには、ミトコンドリアを増やす事が
大切です‼︎

ミトコンドリアは増やす事ができるのです

①筋肉細胞を増やす
②細胞がエネルギーを作る事をサボらないようにする
(暴飲暴食を避け適度な空腹を作る、寒さを感じる、自律神経を崩さないなど)

                

                    簡単に言うと


正しく筋力トレーニングを行い、
バランスの良い食事を摂り、
ライフスタイルでのストレスを軽減させる、

そのやり方はコチラ

                                                          ※興味がある方は↓







2019年4月13日土曜日

4分でOK長い有酸素運動より効果的!!


武蔵小杉駅徒歩2分
武蔵小杉パーソナルジムNOUVST

人間の筋肉は、車で例えると「エンジン」

筋力トレーニングが定着して「エンジン」が大きく排気量が上がると
短いHIITトレーニング(休憩含めてたったの4分)でカロリー消費、
心肺機能の向上ができるのです。

ウォーキングやランニングは時間をかけたわりには、効果がないのが現状です。
ましてや、膝や腰などに負担が、、、

「エンジン」を大きくすることが第一。

その後は、効率的なトレーニングをチョイスすることが大切ですね。



クライアント様のM様親子のスピニングバイク4分間トレーニング!!
息子さんは野球のパフォーマンスUPにお父さんは、ダイエット+いつまでも動けるカラダを!!

筋力トレーニング+スピニングバイクHIITトレーニングで、効果を上げています!!

息子さんは中学三年生で硬式野球クラブチームに所属。
フィジカルトレーニングと練習の頑張りで大きく飛躍中!!

既に、神奈川県の強豪校からオファーが!!
これからが益々楽しみです。

効果的にカラダを変えたい方はこちら