浮腫みを楽して改善①

武蔵小杉駅徒歩2分
パーソナルジムNOUVST
代表の宇野です。

新年度になり、新元号も決まり新しいスタートの季節。

ライフスタイルを充実させる為に、健康やダイエットに
気をつけようと思う季節でもありますね‼︎

筋トレや食事制限を始めて一番気になる結果は？
「体重」ではないでしょうか？
頑張って始めても、体重に変化がないと、、、
モチベーションが上がらず続ける事に義務感が、、、

筋トレ、食事制限は続けることの積み重ねで大きな変化
が生まれます。

続ける為に、効果を最大限に早く出すには？

「血液の流れ」を良くする事で体重に変化が‼︎
血液の流れが良いと、老廃物や疲労物質がカラダの外へ

排出されクリーンなカラダにリセットされます。


今日のポイントは、ふくらはぎ‼︎

第二の心臓「ふくらはぎ」のミルキングアクション
全身の血液は、心臓から送られてまた心臓に戻るというように循環しています。上半身の血液は、比較的容易に心臓へ戻っていきますが、下半身の血液は、重力の抵抗を受けながら進まなくてはいけません。

＜ふくらはぎの硬直＞
足の血行不良、ふくらはぎのこわばり、むくみ、冷え、のぼせの他、歩かないと足のポンプ作用が弱まってしまい、その分心臓に負担がかかります。こうして心臓や血管に過剰な負担がかかってしまうと、高血圧になりやすくなります。
高血圧の症状を持つ人が、ふくらはぎの筋肉が硬くこわばっていることが多 いのは、第二の心臓が機能的に働いていないため、こうした硬直状態を引き起こしているというこ とに
なります。
ふくらはぎが硬直しているかどうかは、前屈運動を実際に行うとよくわかります。高血圧の人の多くは、硬いふくらはぎの筋肉が引っ張られることで痛みが起こるため、床に指先がつきません。




自分のふくらはぎを触ってみて下さい‼︎
硬い方は今すぐセルフケアを
まずは、お風呂でふくらはぎをマッサージしてみましょう‼︎

次回は、
めんどくさいと感じる方の為に、
楽してふくらはぎを柔らかくするアイテムを紹介します‼︎

カラダに関わる自律神経の作用

皆さん、こんにちは。
まだまだ、寒い日が続いていますね。
気温の差が激しかったりなどで、カラダに症状がなんて事
ありませんか？

今日は、カラダの不調に大きく関わりがあり、
現代人の多くが悩みを抱えている原因。

「自律神経」についてご紹介します。

自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整する為に
24時間働き続けている神経です。
体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、
安静時や夜に活発になる副交感神経があります。
互いにバランスを取り合い、シーソーのような関係を持ちます。
どちらかだけに傾くことで以下のような特徴が現れます。

交感神経（動く神経）
・緊張
・働く
・不眠
・免疫力低下
・血管収縮
・痛みや症状

副交感神経（休む神経）
・リラックス
・内臓を動かす
・睡眠
・免疫力UP
・血管拡張
・回復（治癒力）

この2つのバランスをそこなうのが「自律神経の乱れ」です。不規則な生活やストレスによって自律神経の働きが乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われます。

精神的、身体的なストレス

人間関係、仕事のプレッシャーなどの悩みや不安による精神的なストレス、過労、事故、怪我、さらには音、光、温度なども身体的なストレスとなって自律神経の乱れの主な原因になります。

昼夜逆転などの不規則な生活

私たちの体は一定の生体リズムに従って働いています。慢性的な寝不足や昼夜逆転、不規則な食生活など不摂生を続けていると、生体リズムが狂って自律神経のバランスを乱す原因になります。

現代の生活では？

交感神経が優位に働き続けることが多く休む神経、

副交感神経の働きが低下する傾向にあります。

常に心も体も緊張をし、血管が収縮し肩、首のコリ内臓機能も低下し

免疫力も下がるという「負のスパイラル」に繋がるのです。

副交感神経の働きを良くするには？

休む神経とも呼ばれる副交感神経。

では、どのようにすれば働きが良くなるのでしょうか？

字のごとく休む→睡眠中に活発に働き、リラックス

内臓機能や血管の拡張を助け、治癒力を上げてくれる神経。

それでは、睡眠の質を上げることが一番と皆さんも思われるでしょう、

しかし、交感神経が優位になってしまった方は、呼吸が常に浅く緊張している為、

・なかなか寝付けない

・眠りが浅い

・夜中に何度も起きる

・朝起きても、すっきりしない

こんな症状あるのではないでしょうか？

そんな方にオススメの自律神経のバランスを整える方法を次回は紹介します。

ダイエットを『習慣』する方法！

どれくらい続ければダイエットを『習慣化』できるのだろう・・・

私たちの身体の機能には「新しいことに抵抗する」機能があります。

その抵抗に打ち勝ち、新しい習慣を作るのには、どれくらいの期間が必要なのでしょう？

結論から言うと続けたいと思う習慣の種類によって違うのです。

大きく分けると全部で３種類あります。

【行動習慣】
これは日々の日課や行動習慣のことです。
ダイエットにおいては初期段階でのステップになります。
具体的には、行動レベルでできること、「毎朝体重を測る」
「食事の記録をつける」「買い物をなるべくしない」などです。
行動習慣をつけるには１ヵ月の期間が必要です。

【身体習慣】
これは身体のリズムに関わる習慣です。
ダイエットの２ステップ目です！
具体的には運動、食事、禁酒、筋トレなどです。
行動習慣より難易度があがるので、
３ヶ月の期間が必要です。
よく運動は３ヶ月続けないとっていうのも納得です！

【思考習慣】
これは思考、性格に関わる習慣です。
ダイエットにおいては最終段階で、ここを習慣化できれば
二度と太ることはなくなります。
なぜなら、常に思考レベルでダイエットできるので、
暴飲暴食などはしなくなり、常に健康を意識し
運動も続けられるからです。
難易度は高いので６カ月の期間が必要です。

このようにそれぞれの習慣レベルによって必要な期間がかわってくるのです。
ダイエットを継続するには、まず行動レベルの習慣をつけていきましょう！

次回はダイエット習慣を身につける3つのステップを紹介します。

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武蔵小杉パーソナルジムNOUVST【ノウベスト】

カラダを変えるにはケアも大切

皆さん、こんばんは。
前回の背中トレーニングについてご好評頂きありがとうございます。
今後も皆様のリクエストにお答えしていきたいと思いますので、
宜しくお願い致します。

今日は、NOUVSTのコンセプトでもある。
毎日続けられる。「健康」「食」「美容」のテーマの中で、
毎日続けられる事が簡単で、
今、爆発的にお客様に人気のグッツを紹介いたします。


こんな悩みを抱えたことはありませんか？
冷え性
むくみ
食事制限をしているのに体重が減らない
肌にハリがない
疲れやすい

多くの原因は、
「血液の流れが悪い」
※病的疾患がない場合

血流が悪いと老廃物が排出されにくく、むくみの原因や内臓の機能低下に
繋がります。

血流を悪くする大きな原因は？
・筋肉が硬くなる
・血液の粘性が悪くなる
この2つが考えられます。
では、これらは日常生活の何が原因で起こるのでしょうか？
みなさんの日常生活を思い出しながら考えていきましょう。

筋肉が硬くなる日常生活は？
・長時間のデスクワーク（パソコンなど）
・重いカバンを持っての通勤
・悪い姿勢での家事
・長時間の移動（新幹線や飛行機など）
・スマホ
血液の粘性が悪くなる日常生活は？
・油物や塩分などの過剰摂取
・水分不足

心当たりがある方が多いのではないでしょうか？
現代社会の中で生活をしていくには、避けては通れない
と事ですね。

ではどのようにすれば良いのでしょうか？

答えは
「ケア」です。
硬くなった筋肉を緩める。
食事のリセットを行う。

ケアの詳しいやり方はまた次回に。

そんな中、楽して筋肉を緩める事ができNOUVSTスタッフは勿論、
お客様にも愛用頂いているのが

湯の花ふくらはぎサポーター

着けているだけで、第二の心臓と言われるふくらはぎが柔らかくなり

ポンプ作用を助けます。

湯治効果があると言われている、玉川温泉の湯の花とテラヘルツが練りこまれている。

カラダを変えるには、カラダを根本から改善することを続けていく事が大切です。
少しでも楽に、「ながら」で続けられる事を見つけるのも挫折しないポイントですね!!

次回は、具体的な食事についてお話ししたいと思います。

質問、リクエストなどありましたらお気軽にコメントください。

太りにくいカラダとは

皆様、お久しぶりです。
新年、あけましておめでとうございます。
今年も宜しくお願い致します。

今年は、皆様に役立つ情報をたくさん配信していきたいと思います。

2018年も早いもので、一ヶ月がたちますね、、、、

年末年始の食べ過ぎ、飲み過ぎのリセットはできていますか？
今年こそは、
健康で理想のカラダを作りたいと思う方はたくさんいるのではないでしょうか？

今年こそは、「失敗しない人生最高のカラダ」を作りましょう!!

失敗しないカラダ作りとは？

エネルギーをたくさん消費するカラダ

車に例えると、今流行りのハイブリットカーやECOカーなどは、
燃費が良く長距離を走ってもガソリンが長持ちし大変人気ですね!!
 軽自動車なども。

逆に、スポーツカーや大型自動車などはどうでしょうか？
ガソリンをたくさん消費し、燃費が悪いと言われています。

何が違うのでしょうか？

答えは、エンジンです。

エンジンが大きい程、馬力が強くたくさんのガソリンを消費します。

人のカラダも同じなのです。

エンジン＝筋肉

筋肉を大きくする事でガソリン（カロリー）をたくさん消費してくれるのです。

※女性の方で、ムキムキになりたくない、、、太くなりたくない、、、引き締めたい。
大丈夫です!!  女性は、もともとホルモンの関係により筋肉は肥大しづらい体質であり、
一般の女性の方の、筋肉をつけるという事は、

日常生活で筋肉がしっかりと使えるようにするという事。 




筋肉が使えるようになる事で、今までと同じ生活でより多く
のカロリーが消費されるのです。

では、どこを鍛えればよいの？

脚の筋肉をつけましょう‼︎


脚の筋肉は、通勤や仕事、家事あらゆる日常生活で常に使われます。
人のカラダの半分以上を占める部位になります。
その脚を優先的に鍛える事で、太りにくいカラダが早く
手に入れられるのです。

写真のマシンは、NOUVSTに設置しております。
脚のマシンになります。

まずは、体験してみては如何でしょうか？

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