浮腫み改善②バスタイムがエステに‼︎

武蔵小杉駅徒歩2分
武蔵小杉パーソナルジムNOUVST

こんにちは。
今日は、前回に引き続きNOUVSTクライアント様も
愛用し効果を実感しているふくらはぎサポーター
の顔バージョン‼︎

コレです↓

このマスクは従来蒸しタオルや遠赤外線泥パックなどに行う美顔エステを、

入浴時にお顔にのせるだけで行うことができるものです。
玉川の湯の花セラミックスパウダー、遠赤セラミックパウダーをシリコン樹脂に

練りこむことで、

ラジウム効果、遠赤外線効果、マイナスイオン効果を一度にえることができます

天然ラジウム効果でバスタイムが美顔エステに‼︎

①シリコンマスクを浴槽に2分くらい入れ温めてます。

②そのまま顔に当てて15分から20分

（お好みで、クリームでパックしながらは効果大です）

個人的には、ニベア缶がカナリ良いですね‼︎

※肌の体質や個人差があるので、注意が必要です。

③終わった後は、キレイに洗顔をして終了。

（後はいつものお手入れを）

バスタイムが美顔エステティックに…    

NOUVSTでは、特別価格で購入できます‼︎

自律神経バランス方法

それでは、実際に副交感神経を優位にし、
自律神経のバランスを整えて「睡眠の質」
を上げる方法を紹介いたします。

色々な自律神経のバランスを整える方法が
広まっていますが大切なことは、

心もカラダもリラクゼーションできる状態で行う

こんな状態では効果が出ないのです。

・筋肉がコリかたまっている

・常に何か考え事をしている

・姿勢が悪い、骨盤が歪んでいる

このような状態は、前回お話しした交感神経が優位に

働いてしまい結果、自律神経バランスが崩れやすくなるのです。

まずはこのような状態を改善しましょう。

①ぬるめの（37〜38度）お湯に30分浸かる

熱いお湯は、交感神経が活発になるのでぬるめのお湯に浸かり

血流を良くし、リラックスできる準備をしましょう。

クアハウスなどでもやられていますね。

②かたまった筋肉をほぐす（セルフケア）

温浴で血流が良くなった状態でほぐすことやストレッチを

行うことで筋肉が緩みさらに血流が良くなり内臓機能が改善されます。

③音楽、アロマ、照明を使い姿勢を保ち呼吸をする

α波がでるヒーリングソングを流し、アロマポットでアロマをたき

部屋の照明は暗くし、リラクゼーションライトなどを設置し、

坐骨がしっかりと立てられるフレックスクッションなどに、

坐骨を立てて座り、頭から骨盤までをまっすぐに保ちながら

ゆっくりと鼻呼吸で大きく吸いながら大きく吐くを繰り返す。

肩の力を常に抜いて、目は開けたままライトに目線をおくり

ながら行います。

以上の①〜③を自分のペースで無理なく続ける事で

副交感神経の働きが改善され自律神経のバランスが

整います。

質の良い睡眠で健康でアクティブなカラダを手にいれ

ましょう!!

セルフケアのやり方はこちらでも紹介しています。

続けられるダイエット法

ダイエットを始めたばかりの反発期を乗り切るには
「ベビーステップで始める」のが効果的です。

ベビーステップとは、「赤ちゃんの一歩」という意味で、
簡単にいうと「小さく始めましょう」ということです。


反発期は、身体の抵抗機能が強く働き、やめたくなる気持ちが高まる時期です。

だから、大がかりに始めるのではなく、小さく始めるのが最も効果的な手段なのです。

人はそもそも、「完璧主義の弊害」に陥りやすい傾向があります。

完璧にやりたいという気持ちが強すぎるあまり、
完璧にできないならば、かえって何も行動できない状態になるのです。

完璧主義が行動の障害になるのです。


今までまったくダイエットをしたことがないあなたが、いきなり初日から徹底した食事管理と
辛い運動を始めるのはハードルが高いものです。

そこで、反発期は「誰にでもできる、簡単で、努力しない、時間をかけない」
プログラムから始めると、苦もなく始めることができるのです。

しばらくしてプログラムに慣れてくると、自然と食事管理や本格的な運動にも取り組めるのです。

ベビーステップで始める効果

ベビーステップで始めることで、２つの効果が期待できます！

行動ストレスが少ない
小さな行動でよいため、最初に踏み出す一歩がすごく軽くなり、行動を起こしやすくなります。
たとえ、あなたの行動が、本来は１００やるべきところを１しかやっていない、
というレベルであってもよいのです

習慣化するにはそれが大事な一歩で、何もしないのとは大きな違いです！

反発期において、「０と１」の差は、「１００と１」の差より大きいといっても過言ではありません。

仮に雨が降っても、仕事で帰りが遅くなっても、クリアできる一歩を設定しておくと行動は続けられるのです。


モチベーションに火がつく

初めの小さな一歩を踏み出すと、その後の行動がスイスイ進みます。
身体を動かすことによってモチベーションがどんどん湧いてくるのです。
つまり小さな一歩を踏み出すことで、やる気がみなぎり、気づけばいつの間にか
３０歩も進んでいたということも起きるのです。


ベビーステップで始める方法

ベビーステップを設定するには、２つの方法があります。

「時間」を小さくする
・１５分間走る
・１５分間筋トレする


「ステップを小さくする」
・マラソンではなくウォーキングにする
・ジムでなく自宅でできる筋トレをする


ベビーステップで始める「ポイント」

ベビーステップを設定するポイント！

実行できるハードルを設定する
残業、飲み会の日でも必ずクリアできるぐらいに、行動ハードルを下げることが重要です。


物足りなさ手放す
行動を起こし続けることに意味があります。
充実感を持って取り組んでみましょう。


必ず毎日実行し続ける
行動習慣は,定着するまで毎日実行するのが前提です。
３０日後、習慣化されれば週に３,４回と頻度を落としてかまいませんが、それまでは毎日実行しましょう。

ヤル気UP!!気分転換アイテム

NEWアイテム到着!!
ReebokさんNEWウェア提供ありがとうございます。

健康であり続ける。
カラダを変える。
には、トレーニングを習慣化にする事が大切ですね。
前回は、習慣化についてのお話しでした。

僕も実践している、簡単にできるモチベーションの上げ方
を紹介します。

調子がよくトレーニングが続けられている時は良いですが
なんとなく気分がノラないなんて事が、、、

そんな時に良く使う方法は、

・ウェアやシューズを新しくする
・新しいサプリメントを試す
えっそんな事で？と思われる方も、、、
新しいウェアを購入すると、早く着てみたい。
新しいサプリメントを購入すると、早く実感してみたい。
そんなモチベーションが湧いてくるはずです!!

皆さんも、長く続ける為に、習慣化にする為にも
試してみてください。

「継続は力なり」

ダイエット習慣を身に着ける3つのステップ

今日はダイエット習慣を身につけるための3つのステップを紹介します。

「習慣化のプロセス」は、ロケットの打ち上げとよく似ているといわれています

ロケットを打ち上げる時の最大の難関は大気圏を抜けることです。

大気圏を抜けるのに膨大なエネルギーが必要です。

なぜなら、それは重力が地上に引き戻そうとするからです。

しかし、いったん宇宙空間に出てしまえば、重力の法則から解放され、
少ないエネルギーで進むことができるからです。

これをダイエット習慣に置き換えると、重力が身体の「抵抗機能、維持機能」になります。

つまり、隙あらばやめさせようとする引力です。

よって、大気圏を抜けるまでが習慣化のプロセスに当たります。

宇宙空間は習慣化された状態にたとえられます。

つまり、いったん習慣化されれば、非常に少ない労力でダイエットを続けられるというのは、
無重力の宇宙を少ないエネルギーで進めるロケットと同じなのです。


ロケットは、効率的に大気圏を抜けられるよう、非常に緻密に設計されています。

習慣化のプロセスも同じで、緻密さが必要です！！

やみくもに始めると、身体の抵抗する機能維持する機能に負けてしまう可能性が高くなります。




習慣化の大気圏を抜けるのには３つの難関があります。

この３つの難関をダイエット習慣をつける3つのステップとして覚えておきましょう。


ステップ１　反発期：すぐにやめたくなる(１日～７日)


ステップ２　不安定期：予定や人に振り回される(８日～２１日)


ステップ３　倦怠期：じょじょに飽きてくる(２２日～３０日)


ここで注目するのは、ステップ1の反発期です！

なぜなら、反発期の７日間での挫折が最も多いからです。

よく３日坊主と言いますが、この７日目までが最大の難所と言えるでしょう。
さらに不安定期を乗り越えれば８割がた習慣化は成功しているのです。

ダイエットを『習慣』する方法！

どれくらい続ければダイエットを『習慣化』できるのだろう・・・

私たちの身体の機能には「新しいことに抵抗する」機能があります。

その抵抗に打ち勝ち、新しい習慣を作るのには、どれくらいの期間が必要なのでしょう？

結論から言うと続けたいと思う習慣の種類によって違うのです。

大きく分けると全部で３種類あります。

【行動習慣】
これは日々の日課や行動習慣のことです。
ダイエットにおいては初期段階でのステップになります。
具体的には、行動レベルでできること、「毎朝体重を測る」
「食事の記録をつける」「買い物をなるべくしない」などです。
行動習慣をつけるには１ヵ月の期間が必要です。

【身体習慣】
これは身体のリズムに関わる習慣です。
ダイエットの２ステップ目です！
具体的には運動、食事、禁酒、筋トレなどです。
行動習慣より難易度があがるので、
３ヶ月の期間が必要です。
よく運動は３ヶ月続けないとっていうのも納得です！

【思考習慣】
これは思考、性格に関わる習慣です。
ダイエットにおいては最終段階で、ここを習慣化できれば
二度と太ることはなくなります。
なぜなら、常に思考レベルでダイエットできるので、
暴飲暴食などはしなくなり、常に健康を意識し
運動も続けられるからです。
難易度は高いので６カ月の期間が必要です。

このようにそれぞれの習慣レベルによって必要な期間がかわってくるのです。
ダイエットを継続するには、まず行動レベルの習慣をつけていきましょう！

次回はダイエット習慣を身につける3つのステップを紹介します。

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武蔵小杉パーソナルジムNOUVST【ノウベスト】

スクワッット

皆さんこんにちは。

まだまだ寒い日が続きますね。

体調は如何でしょうか？

体調を崩さない為には、規則正しい生活が基本なり、

免疫力を向上させる事が大切です。

またの機会にお話させて頂きます。

今日は、前回お話した「太りにくいカラダを作るには？」

脚の筋肉を鍛える事が重要

という事でしたので、下半身の筋肉の代表とも言える、

スクワットについて紹介いたします。

我々のトレーニング理論。NOUVSTメッソドでもスクワットがキーポイントとなり

カラダを変えるには、最も重要なエクササイズ種目になります。

ボディメイクは勿論の事!!

・健康維持、増進

・ダイエット

・美尻、桃尻

・基礎代謝UP

・カラダの歪み、骨盤矯正

など、様々な効果が期待できます!!

お医者さんも言っております。

スクワットには、足腰を鍛えるだけでなく、
免疫力向上
認知症予防
尿漏れ防止
便秘改善
心を前向きにする
などたくさんの驚くべき効果が隠されているのです。

何と!!!!!!!!!! NOUVSTメッソドは、15年前から教えを受け、経験と実績により確立
されてきましたが、お医者さんで同じ理論を言われている方を初めて拝見したので
日本の未来は明るいなー!!!!

お医者さんは、「運動しなさい」は言いますが、何を？どのように？どのくらい？
と具体的には、なかなか聞いた事がありません。運動のプロではありませんからね。
スクワットにこれだけの効果を提唱しているのは、本当にありがたいです。
しかし偶然にも、NOUVSTメッソドとリンクすることは嬉しい限りです。
正しい事を的確に伝える。大切な事ですね!!


強度は、人それぞれ。
自分に合った（目的、体力、ライフスタイル）強度で行いましょう。

ウエイトを使わなくてもOK!!
自重（自分の体重のみ）
プレート（握れるウエイト）
バーベル
NOUVSTでは、
あなたに合った、スクワットを提案します!!

あなたに合ったスクワットを見つけたい方はこちら


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太りにくいカラダとは

皆様、お久しぶりです。
新年、あけましておめでとうございます。
今年も宜しくお願い致します。

今年は、皆様に役立つ情報をたくさん配信していきたいと思います。

2018年も早いもので、一ヶ月がたちますね、、、、

年末年始の食べ過ぎ、飲み過ぎのリセットはできていますか？
今年こそは、
健康で理想のカラダを作りたいと思う方はたくさんいるのではないでしょうか？

今年こそは、「失敗しない人生最高のカラダ」を作りましょう!!

失敗しないカラダ作りとは？

エネルギーをたくさん消費するカラダ

車に例えると、今流行りのハイブリットカーやECOカーなどは、
燃費が良く長距離を走ってもガソリンが長持ちし大変人気ですね!!
 軽自動車なども。

逆に、スポーツカーや大型自動車などはどうでしょうか？
ガソリンをたくさん消費し、燃費が悪いと言われています。

何が違うのでしょうか？

答えは、エンジンです。

エンジンが大きい程、馬力が強くたくさんのガソリンを消費します。

人のカラダも同じなのです。

エンジン＝筋肉

筋肉を大きくする事でガソリン（カロリー）をたくさん消費してくれるのです。

※女性の方で、ムキムキになりたくない、、、太くなりたくない、、、引き締めたい。
大丈夫です!!  女性は、もともとホルモンの関係により筋肉は肥大しづらい体質であり、
一般の女性の方の、筋肉をつけるという事は、

日常生活で筋肉がしっかりと使えるようにするという事。 




筋肉が使えるようになる事で、今までと同じ生活でより多く
のカロリーが消費されるのです。

では、どこを鍛えればよいの？

脚の筋肉をつけましょう‼︎


脚の筋肉は、通勤や仕事、家事あらゆる日常生活で常に使われます。
人のカラダの半分以上を占める部位になります。
その脚を優先的に鍛える事で、太りにくいカラダが早く
手に入れられるのです。

写真のマシンは、NOUVSTに設置しております。
脚のマシンになります。

まずは、体験してみては如何でしょうか？

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