歳を重ねると痩せられないのは？

武蔵小杉駅徒歩2分
武蔵小杉パーソナルジムNOUVST

昔はいくら食べても太らなかったのに、、、

徹夜で朝まで飲んでも平気だったのに、、、

今は体型は崩れるばかり、体力も衰えを感じる。
何とかしたいと食事を気をつけたりランニングをしたり
と試みるが、思った効果が得られない。
効果が出ないので、やる気も出ず続けられない、、、

そんな悩みを抱えている方も多いのではないですか？

私たちの筋肉量は30代以降、年1％ずつ減り続けています。

筋トレなどの運動をしなければ、10年先で10％、20年先で20％、30年先には30％の

筋肉が減ると言われています。

そうなると、ちょっとしたことで疲れてしまうだけでなく、体が思うように動かなくなったり、腰やひざが痛んだりします。

いつまでも、

若々しくいたい‼︎

やる気に満ちた生活を送りたい‼︎

人生で一番のカラダを作りたい‼︎

と思い、

自分の未来を明るいものにしたいなら、いまのうちに筋肉をつけておくことが必須。

誰もが将来の苦労を減らしたいという気持ちを抱いています。“事故や災害に遭ったり病気になったらどうしよう”という不安があるから、生命保険や損害保険に入るわけですし、“お金で苦労したくない”から、貯蓄や運用をして増やそうとするわけです。

「筋肉」もこれと同じだと思います。筋肉もいまのうちに増やしておけば、それだけ後がラクになるのです。

歳を重ねたから効果が出ないのではないのです‼︎

キーポイントは、「筋肉」なのです。

この筋肉にアプローチをせずに、

食事制限や有酸素運動を行うと上手く行かないのが良くある上手くいかない

パターンになるのです。

若い頃と、食欲はさほど変わらないのが事実です。

しかし、筋肉は使わない分落ちていく、、、

自分の年齢、ライフスタイルに合わせたやり方はコチラ

浮腫み改善②バスタイムがエステに‼︎

武蔵小杉駅徒歩2分
武蔵小杉パーソナルジムNOUVST

こんにちは。
今日は、前回に引き続きNOUVSTクライアント様も
愛用し効果を実感しているふくらはぎサポーター
の顔バージョン‼︎

コレです↓

このマスクは従来蒸しタオルや遠赤外線泥パックなどに行う美顔エステを、

入浴時にお顔にのせるだけで行うことができるものです。
玉川の湯の花セラミックスパウダー、遠赤セラミックパウダーをシリコン樹脂に

練りこむことで、

ラジウム効果、遠赤外線効果、マイナスイオン効果を一度にえることができます

天然ラジウム効果でバスタイムが美顔エステに‼︎

①シリコンマスクを浴槽に2分くらい入れ温めてます。

②そのまま顔に当てて15分から20分

（お好みで、クリームでパックしながらは効果大です）

個人的には、ニベア缶がカナリ良いですね‼︎

※肌の体質や個人差があるので、注意が必要です。

③終わった後は、キレイに洗顔をして終了。

（後はいつものお手入れを）

バスタイムが美顔エステティックに…    

NOUVSTでは、特別価格で購入できます‼︎

浮腫みを楽して改善①

武蔵小杉駅徒歩2分
パーソナルジムNOUVST
代表の宇野です。

新年度になり、新元号も決まり新しいスタートの季節。

ライフスタイルを充実させる為に、健康やダイエットに
気をつけようと思う季節でもありますね‼︎

筋トレや食事制限を始めて一番気になる結果は？
「体重」ではないでしょうか？
頑張って始めても、体重に変化がないと、、、
モチベーションが上がらず続ける事に義務感が、、、

筋トレ、食事制限は続けることの積み重ねで大きな変化
が生まれます。

続ける為に、効果を最大限に早く出すには？

「血液の流れ」を良くする事で体重に変化が‼︎
血液の流れが良いと、老廃物や疲労物質がカラダの外へ

排出されクリーンなカラダにリセットされます。


今日のポイントは、ふくらはぎ‼︎

第二の心臓「ふくらはぎ」のミルキングアクション
全身の血液は、心臓から送られてまた心臓に戻るというように循環しています。上半身の血液は、比較的容易に心臓へ戻っていきますが、下半身の血液は、重力の抵抗を受けながら進まなくてはいけません。

＜ふくらはぎの硬直＞
足の血行不良、ふくらはぎのこわばり、むくみ、冷え、のぼせの他、歩かないと足のポンプ作用が弱まってしまい、その分心臓に負担がかかります。こうして心臓や血管に過剰な負担がかかってしまうと、高血圧になりやすくなります。
高血圧の症状を持つ人が、ふくらはぎの筋肉が硬くこわばっていることが多 いのは、第二の心臓が機能的に働いていないため、こうした硬直状態を引き起こしているというこ とに
なります。
ふくらはぎが硬直しているかどうかは、前屈運動を実際に行うとよくわかります。高血圧の人の多くは、硬いふくらはぎの筋肉が引っ張られることで痛みが起こるため、床に指先がつきません。




自分のふくらはぎを触ってみて下さい‼︎
硬い方は今すぐセルフケアを
まずは、お風呂でふくらはぎをマッサージしてみましょう‼︎

次回は、
めんどくさいと感じる方の為に、
楽してふくらはぎを柔らかくするアイテムを紹介します‼︎

ダイエットの強い味方

現在人気爆発中✨

ダイエット、健康維持の強い味方を紹介します。

武蔵小杉パーソナルジムNOUVSTでは、

1人用岩盤浴ができるのです‼︎（写真①）

スーパー銭湯などの岩盤浴よりも、遠赤外線効果

や鉱石の効能が強くカラダへの効果が期待できます。

・新陳代謝アップ

体の細胞が古い細胞から新しい細胞に入れ替わることです。皮膚の細胞が新しいものに変わるターンオーバーと言われること、髪が抜けて新しい髪が生えてくることが例としてあげられます。

体が内側から温められる岩盤浴では、温熱効果で体温が上がり、体の代謝が促されます。代謝が上がると痩せやすいカラダになり、ダイエット効果も期待できます。

汗と一緒に老廃物も出し、新陳代謝をアップして強く美しい体を手に入れましょう。

免疫力アップ

加齢やストレス、栄養不足や睡眠不足など様々な原因によって低下します。風邪を引きやすい、口内炎ができやすい、疲れがなかなかとれない、こういった症状は免疫力の低下によって起きているかもしれません。

岩盤浴は、汗をかくことでカラダの中の毒素や老廃物を排出しやすくします。血行改善をすることで内臓の機能を高めることができるため、結果的に免疫力アップが期待できるのです。

健康への第1歩は免疫力を上げることです。病気に負けない強いカラダづくりのためにも内側から改善する事が大切です。

冷え性解消

昔から『冷えは万病のもと』と言われているように、カラダが冷えている状態は良くありません。

カラダを内側から温めることができる岩盤浴は、冷え性の人におすすめです。体が温まり血液循環が良くなるとカラダの不調（むくみなど）が改善されるのです。

特に女性は、筋肉量が少ないため、男性より冷えやすいと言われています。スカートを履くことで気づかないうちに下半身が冷えてしまっていることもあります。

日頃のケアも大切ですが、運動する習慣のない女性は、汗をかく機会がなかなかないので、岩盤浴などを活用して冷え性を改善しましょう。

4月より岩盤浴にオプション登場✨

岩盤浴前に効果を上げる為、スペシャルドリンク（写真②）

酵素、ビタミン群の吸収率が高く抗酸化作用やデトックス効果も高まります。

薬石浴 30分 ¥3240 税込

ドリンク       ¥1080 税込

ご予約は、HPまたはお電話からお申込み頂けます。

↓

https://www.nouvst.com/request

ダイエットを『習慣』する方法！

どれくらい続ければダイエットを『習慣化』できるのだろう・・・

私たちの身体の機能には「新しいことに抵抗する」機能があります。

その抵抗に打ち勝ち、新しい習慣を作るのには、どれくらいの期間が必要なのでしょう？

結論から言うと続けたいと思う習慣の種類によって違うのです。

大きく分けると全部で３種類あります。

【行動習慣】
これは日々の日課や行動習慣のことです。
ダイエットにおいては初期段階でのステップになります。
具体的には、行動レベルでできること、「毎朝体重を測る」
「食事の記録をつける」「買い物をなるべくしない」などです。
行動習慣をつけるには１ヵ月の期間が必要です。

【身体習慣】
これは身体のリズムに関わる習慣です。
ダイエットの２ステップ目です！
具体的には運動、食事、禁酒、筋トレなどです。
行動習慣より難易度があがるので、
３ヶ月の期間が必要です。
よく運動は３ヶ月続けないとっていうのも納得です！

【思考習慣】
これは思考、性格に関わる習慣です。
ダイエットにおいては最終段階で、ここを習慣化できれば
二度と太ることはなくなります。
なぜなら、常に思考レベルでダイエットできるので、
暴飲暴食などはしなくなり、常に健康を意識し
運動も続けられるからです。
難易度は高いので６カ月の期間が必要です。

このようにそれぞれの習慣レベルによって必要な期間がかわってくるのです。
ダイエットを継続するには、まず行動レベルの習慣をつけていきましょう！

次回はダイエット習慣を身につける3つのステップを紹介します。

P.S
ダイエットの悩みについて、あなたの場合は何が原因なのか？
その本当の答えがわかる無料カウンセリング実施中!!
↓↓
武蔵小杉パーソナルジムNOUVST【ノウベスト】

背中トレーニングメニュー公開

皆さん、こんにちは。
今日は、前日たくさんのリクエスト、ご質問を頂いていました。
背中に関してのご紹介をしていきます。

Q.背中のメニューを教えてください。

A.現在の背中のメニューは、週に１回以下で行なっております。

プルオーバーマシン　
10〜15回　４セット
※W-UPを兼ねて、軽めから中程度のウエイトで、肩甲骨を
開いて固定するのがポイントですね。パットなどでカスタム
して自分のカラダに合うように調節しています。

チンニング
８〜10回　　４セット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
※自重で補助を入れて行います。
肩甲骨の（上方回旋、下方回旋）動きをチェックします。
これもW-UP的種目になります。

ラットフレクサー 
８〜10回　　４セット
※上から引く種目のメインになります。大円筋にも効かせます。
背中の広がり重視種目になります。

DYロウ
６〜10回　　４セット
※時間のある時は、オルタネイト（片方ずつ）でストレッチ（可動域）
を意識して行います。広背筋の下部がポイントになります。

 Tバーロウマシン
６〜10回　　４セット
※背中の種目は、ボリュームが多く腰の負担がかかる為、ベントロウは上体が固定でき、
腰の負担が軽減できるこのマシンをチョイスしています。重量は高重量で破壊をメイン
に行います。

ISOラテラルプルダウン
15〜回　３セット
※上から引くパンプ重視の種目になります。
インターバルを短くとり行います。（20秒以下）

ロウプーリー
15〜回　３セット

※前から引くパンプ重視の種目になります。

インターバルを短くとり行います。（20秒以下）

ハンドルは、その日の調子によりVバーやワイドなどバリエーションを変えて行います。

デットリフト
6〜10回　　4セット
※日によってパワーラックかスミスマシンをチョイスします。
デットリフトは、特に腰の入りが重要になりますので最後の種目にし、
高重量になりすぎないようにしています。

以上が、現時点での背中のトレーニングになります。

背中のトレーニングで大事なことは、
①上から引く、前から引く、下から引く種目をバランスよく行う。
背中の筋肉は広範囲にわたり付いていますので、あらゆる角度から行う必要があります。

②どの種目も腰をしかっりとニュートラル（前傾位）を保つ。
特に、ベントロウやデットリフトの際に、腰が丸まりやすくなり、その姿勢で
続ける事で、腰に負担がかかり痛みを生じることがあります。

③正しいフォームが作れる、柔軟性や関節可動域を向上させる。
背中のトレーニングに限らずですが、フォームが上手く作れない、効かない
などの、多くの原因は、柔軟性、関節可動域に問題がある事が大半になります。

実際のテクニックは、YouTubeで今後配信していきたいと思います。
是非、ご参考にしてください。

YouTube
チャンネル名　「武蔵小杉NOUVST」